マジキャンの特集・コラム

食について

2018/11/22

最後は思い込み？頼りたくなる強い味方！

今月上旬までまだ日中は汗ばむ日もありましたが、一気に冷え込んできましたね。

家の周辺でも朝晩ランナーの方を多く見かけます。

気候もよくなり、毎年定着してきました大会、先週は『神戸マラソン』、今週末は『大阪マラソン』、

そして、奈良、京都…と、この時期は各地でマラソン大会が目白押しですね。

私は、長距離は走れませんが、登山など長距離を歩きます。

登山でもかなりのエネルギーを消費します。今は、簡単で手軽にエネルギー補給できるものが多いので、

まだまだあまり詳しくないですが、登山の際に良さそうなものを色々試してみます。

運動前は、アミノ酸やビタミン、運動中はナトリウム・エネルギーを多く補給できる物が適していたり、

運動後は疲労回復にアミノ酸やクエン酸、筋肉の補強にプロテイン（タンパク質）など、

摂取の時間や用途に合わせて補給すると効率も良さそうです。

基本的には自分の基礎体力を付けることが重要ですが、ハードになりそうな時は、運動前にアミノ酸5000mgなど、

とりあえず量が多そうなものに頼ってみます。

なんとなくパワーupしていけそうな気がするーーーっ！と、思うことがあります。

薬もそうですが、本来の効果と飲んだからもう大丈夫という、一種の暗示みたいな思いこみもプラスかもしれませんね。

そして、テーピングやキネシオ、サポータータイツなども併用すると、もう無敵！になった気分です。

今回は、時間がない場合など、手軽にエネルギー補給をできる物を選びましたが、

流動食よりやはり噛むことで脳に伝わり満腹感も得られますので、おにぎりやバナナ、大福なども手軽でおススメです。

また、普段はきちんと３食の食事から栄養を補ってくださいね。

そして、何より基本的に水分補給が大切です。夏の暑い時期は、こまめに摂るように気をつけますが、

冬も汗など体内の水分は発散しています。

喉が渇いたから飲むのでは遅いので、常に体内に水分を蓄えておくことが必要です。

練習前、朝などしっかりと水分補給をしておきましょう。

昔のクラブ中は、水を一滴も飲むことも許されず本当に辛かったですね…。

合宿中にも、練習と共にぜひ水分補給の方法、アミノ酸やプロテイン摂取など本番前に自分に合うものを試してみてください。

マジキャンは、皆さんの目標に向かって充実した合宿ができるよう応援します！